Sair de férias é um momento emocionante — seja uma viagem à praia, uma escapada para esquiar ou simplesmente uma semana fora. Com o Modo Férias (ou Modo Vacâncias, para corredores norte-americanos), você pode ajustar seu plano de treinamento de acordo com sua viagem, mantendo suas metas de condicionamento físico em dia e, ao mesmo tempo, tendo flexibilidade para aproveitar a viagem.
O que é o Modo Férias?
O Modo férias é um recurso do aplicativo Runna que permite a você:
Personalize seu plano de treino durante as férias, quer você queira correr todos os dias ou dar um tempo.
Ajuste seu plano para se adequar aos tipos de exercícios que você deseja manter enquanto estiver fora.
Adaptação automática a progressão da quilometragem, semanas de descarga e tipos de exercícios com base nas preferências de férias que você tem.
Isso garante que seu plano de corrida permaneça adaptado às suas metas sem estresse desnecessário.
Como adaptar seu plano para as férias
Para ajustar seu plano durante a viagem, você precisará adicionar um feriado. Para fazer isso:
Vá para a aba “Plano” → Toque em “Gerenciar plano” → Selecione “Feriados” em “Personalize seu plano” → Toque em “Adicionar feriado/férias”
Selecione as datas de início e término da sua viagem (entre 3 e 21 dias)
Escolha como você gostaria de treinar enquanto estiver fora. As opções disponíveis dependem do tipo de plano que você tiver. Podem ser:
Corridas leves, longas e intensas (todos os treinos): isso significaria que você gostaria de manter sua programação completa de treinos durante as férias
Corridas fáceis e de longa distância: para planos de meia maratona ou provas mais longas
Corridas leves e rápidas: para planos de treino de corridas de longa distância em que a prova for mais curta do que uma meia-maratona
Apenas corridas leves: mantenha o ritmo leve e descontraído
Não pretendo correr: vou dar um tempo total, sem julgamentos!
Se você quiser remover as sessões de Força, Yoga ou Pilates durante suas férias, ative a opção “Remover treinos que não envolvem corrida”
Digite um nome para suas férias (por exemplo, Férias na Praia em julho)
Analise o resumo das alterações. O Runna mostrará qualquer impacto no seu tempo de corrida, na quilometragem ou na sua programação.
Assim que você confirmar, reorganizaremos automaticamente as semanas de redução de carga, ajustaremos os tipos de treino e a progressão da quilometragem e enviaremos uma notificação push quando suas férias terminarem para ajudá-lo a retomar a rotina.
O que acontece depois de suas férias?
Seu plano de treinamento é retomado automaticamente após as férias, com ajustes adaptados ao seu nível de condicionamento físico.
Você receberá uma notificação por push lembrando-o de voltar à sua rotina.
Por que ajustar seu plano é importante
Tirar um tempo de folga ou reduzir o treinamento pode afetar seu progresso, especialmente se você estiver se preparando para uma corrida. O Modo Férias garante que seu plano seja personalizado para minimizar o impacto sobre suas metas.
Quer você esteja relaxando na piscina ou enfrentando uma trilha na montanha, esse recurso mantém seu treinamento flexível e sem estresse.
Como excluir um feriado
Você pode excluir um feriado do seu plano:
Ir paraa guia “Plano”
Toque em Gerenciar plano
Toque na guia “Férias” na seção “Adapte seu plano”
Toque em “Descartar feriado”.
A exclusão de um feriado fará com que seu plano volte à sua estrutura original.
Perguntas frequentes
Por que não consigo adicionar um feriado?
Se você estiver tendo problemas para adicionar um feriado, verifique o seguinte:
Versão do aplicativo: Verifique se você está usando a versão 7.2 ou posterior.
Tipo de plano: O Modo Férias está disponível para a maioria dos planos, exceto para os planos mais antigos, como Hyrox, Functional Fitness, Pós-parto, Pós-lesão e Recuperação pós-corrida. Se você estiver em um desses planos e precisar de um tempo de folga, basta deixar esses treinos desmarcados — não os marque como “Concluídos” nem clique em “Pular treino”. Uma janela pop-up de “Reajuste do Plano” aparecerá quando você retornar ao treinamento para ajudá-lo a retomar o ritmo.
E se eu quiser mudar meu tipo de treinamento após o início das férias?
Atualmente, você não pode editar suas preferências de férias depois de iniciadas, mas isso está em nosso roteiro de desenvolvimento!
Posso tirar férias por mais de 21 dias?
Não, o período de férias não pode ultrapassar 21 dias. Para intervalos mais longos, recomendamos que você inicie um novo plano, pois seu condicionamento físico pode mudar significativamente. Tecnicamente, você pode acumular feriados, mas isso não é aconselhável para um treinamento ideal.
Quantos feriados posso adicionar?
Não há limite! No entanto, pausas frequentes podem reduzir a eficácia geral do seu plano. Você pode adicionar quantos quiser — mas lembre-se de que isso pode reduzir um pouco o resultado geral do seu plano ou sua meta de treinamento.
Posso adicionar um feriado que já passou?
Não, você não pode adicionar um feriado no passado se já tiver feito uma pausa nos treinos. Veja o que você pode fazer:
Se você perdeu alguma sessão, basta deixar esses treinos desmarcados — não os marque como “Concluído” nem clique em “Pular treino”.
Quando você estiver pronto para retomar o treinamento, uma janela pop-up intitulada “Reajuste do plano ” aparecerá na parte inferior das abas “Hoje ” e/ou “Plano ”. Isso permitirá que você ajuste seu plano, com opções que variam de acordo com o número de treinos que você perdeu.
A inclusão de um feriado alterará a duração do meu plano?
Não. O Modo Férias ajusta as sessões dentro do seu período atual e, normalmente, não altera a duração do plano nem a data de término. O sistema não prolongará um plano para além de 26 semanas, a menos que você altere manualmente as datas do plano ou inicie um novo plano.
Quanto tempo pode durar uma viagem de férias?
Você pode definir um feriado com duração entre 3 e 21 dias.
Se sua pausa durar mais de 21 dias, recomendamos que você inicie um novo plano quando estiver pronto para voltar, pois seu nível de condicionamento físico pode mudar durante esse período.
Se você precisar suspender seu plano por qualquer outro motivo, consulte Precisa suspender seu plano?
Precisa de mais ajuda?
Se precisar de mais ajuda ou tiver outras dúvidas, entre em contato pelo canal de suporte do aplicativo e faremos o possível para ajudar!