O que são dicas de ritmo?
Na Runna, usamos a IA para adaptar seu plano de corrida ao seu desempenho nos treinos. Isso mantém seu treinamento no caminho certo e personaliza seu plano com base em seus dados exclusivos de corrida.
O Pace Insights ajustará seu treinamento para garantir que os ritmos de treino sejam definidos em um nível sustentável, porém desafiador.
Como isso funciona?
Monitoramos como você está se saindo em seus treinos de velocidade (intervalos, tempo e provas de tempo). Você deve receber um Pace Status após cada treino de intervalo, tempo ou contrarrelógio (se isso não acontecer, consulte as perguntas frequentes abaixo para obter suporte). Vamos monitorar a consistência com que você atinge seus ritmos. Se detectarmos uma tendência, sugeriremos uma recomendação para alinhar seus ritmos ao seu desempenho atual.
Se as dicas de ritmo do Pace Insights recomendarem uma alteração de ritmo, você terá controle total sobre a aceitação ou rejeição dessa alteração.
Como faço para acessar as dicas de ritmo?
Dicas de ritmo ao vivo na guia "plano". Você verá um cartão com os seguintes status:
Ritmo no ponto: você está perfeitamente no caminho certo com seu plano!
À frente do grupo: detectamos que você está à frente do seu plano. Clique em "Exibir atualização" para ver a mudança de ritmo recomendada.
Vamos analisar seu ritmo: Detectamos que uma diminuição no seu ritmo tornará o treinamento mais sustentável. Clique em "Exibir atualização" para ver a mudança de ritmo recomendada.
Ritmo variável detectado: Não foi possível fazer uma recomendação. É provável que isso ocorra porque em algumas sessões você atingiu suas metas e em outras não. Concentre-se em cumprir as metas de ritmo alvo e manter-se consistente!
Monitorando seus dados de ritmo: Ainda não temos dados suficientes para fazer uma recomendação. Você receberá isso se for novo em um plano ou se tiver atualizado recentemente seus ritmos. Complete o próximo intervalo, tempo ou contrarrelógio planejado
Perguntas frequentes
Como meu plano será alterado se eu aceitar um novo ritmo alvo?
A única coisa que mudará em seu plano é o ritmo! Aceitar uma nova meta de ritmo só afetará as metas de ritmo que o Runna define para você para cada uma das corridas, inclusive para treinos com diferentes ritmos divididos, como tempos ou intervalos.
Tenho que aceitar uma recomendação de ritmo alvo? E se eu tiver tido uma semana ruim?
Você tem a opção de recusar o novo ritmo alvo se assim o desejar. Você sempre terá a possibilidade de analisar a alteração sugerida e tomar sua própria decisão.
Optei por não aceitar o novo ritmo alvo, mas agora quero mudá-lo. Você pode mudar o ritmo do seu trabalho? Como faço isso?
Você tem duas opções:
Altere manualmente o tempo estimado atual de 5 km nas configurações do plano do seu aplicativo. Isso atualizará seu ritmo alvo.
Continue correndo e aguarde a chegada de outra recomendação do aplicativo!
Meu cartão está dizendo "Monitoring your pace data" (Monitorando seus dados de ritmo) há várias semanas. O que isso significa?
Se você estiver fazendo sessões de tempo, de intervalos e de contrarrelógio, mas não estiver recebendo uma atualização de ritmo, há algumas causas possíveis.
Você está gravando os exercícios manualmente e vinculando-os depois: certifique-se de que está gravando seus exercícios diretamente pelo aplicativo Runna no telefone ou pelo relógio inteligente, com os exercícios enviados pelo aplicativo Runna no relógio. As atividades registradas manualmente e vinculadas manualmente no Runna não são usadas pelo Runna AI.
Você desativou as metas de ritmo alvo: você pode alterar isso em Profile (canto superior esquerdo) --> Configurações de treino --> Check Pace Targets are on
Você atualizou recentemente seu tempo estimado de corrida. Isso redefinirá seu status de ritmo.
Havia dados inconsistentes nas execuções usadas pelas dicas de ritmo. Certifique-se de que você concluiu todas as repetições conforme planejado.
Como posso dar feedback?
Gostaríamos muito de receber seu feedback. Responda a esta pesquisa com suas ideias - isso nos ajuda a definir o que é mais importante construir a seguir!