Você treinou para este evento durante as últimas 8 a 16 semanas e se esforçou muito. Primeiro, gostaríamos de parabenizar você por ter chegado até aqui! A regra de ouro que você já deve ter ouvido mil vezes antes é: não faça nada diferente no dia da prova. Desde os sapatos até a roupa, o café da manhã e o que comer e beber durante a corrida, siga a rotina que você já conhece!
Mas também reunimos algumas dicas valiosas para ajudar você a se preparar melhor para a prova e só se preocupar em colocar um pé na frente do outro até cruzar a linha de chegada.
1. Descanse o corpo
Nos dias anteriores à prova, é importante tentar descansar o corpo o máximo possível. Embora caminhar até o trabalho para esticar as pernas pareça uma boa ideia, use o transporte público para poupar toda a energia que você precisará no dia do evento.
2. Prepare tudo na noite anterior
Prepare seu kit na noite anterior, incluindo meias e calças. Certifique-se de ter usado todos os itens do kit antes em treinos longos para ter certeza de que ele não causará nenhum desconforto no dia. Prepare seu lanchinho para o meio da corrida e prenda seu número de peito na blusa. As provas costumam começar bem cedo, então ao fazer isso, você já deixará a roupa pronta e não precisará se preocupar com nada além de vesti-la na manhã seguinte.
3. Comida, comida, comida
Isso varia de pessoa para pessoa, e você só descobrirá o que funciona no seu caso por tentativa (e, às vezes, erro!). Dependendo da duração da sua prova, você pode precisar "estocar carboidratos" na semana anterior ao evento. Mas isso não significa comer um prato enorme de macarrão na noite anterior à prova, já que isso não fará você sentir mais energia no dia seguinte. Ao longo da semana, consuma mais ou menos a mesma quantidade de calorias que consumiria normalmente. Você só precisa aumentar a proporção de carboidratos no prato em cada refeição para garantir que seus músculos estejam preparados para o grande dia. Na manhã da prova, tome um café da manhã que seu corpo conheça e que você já tenha tomado antes de um dos seus treinos mais longos. Algumas ideias podem ser mingau (o favorito dos corredores), um pedaço de pão com banana e pasta de amendoim ou torradas.
4. Planeje sua rota até a linha de largada e chegue cedo
Confirme o trajeto até o local da largada antes da prova. Mais uma vez, isso limitará qualquer estresse na manhã do evento. Chegue lá cedo, assim dá tempo de você fazer um aquecimento e ir ao banheiro quando bater o nervosismo de última hora. Tudo que você não quer é correr até a linha de largada.
5. Roupas velhas ou sacos plásticos
Normalmente, é preciso esperar para cruzar a largada de acordo com seu grupo, e é essencial que você não sinta muito frio nesse período. Recomendamos usar roupas velhas que possam ser doadas para a caridade na linha de largada (a maioria das provas já faz isso) ou um saco plástico para isolar o calor do seu corpo.
6. Hidrate-se, mas não exagere
Sim, é importante manter o corpo hidratado, mas pare de beber cerca de 30 minutos antes do início, a menos que esteja muito calor. Você não quer cruzar a linha de largada precisando ir ao banheiro ou com o estômago cheio, senão você só pensará nisso a prova toda. Hidrate-se bastante na semana anterior. Se você sabe que acabará indo ao banheiro, não se esqueça de levar lenços de papel para o caso de uma pausa rápida.
7. Não se empolgue demais
A adrenalina na linha de largada tomará conta do seu corpo mais do que você imagina! É importante seguir seu plano de prova e não acelerar demais o passo, não importa se você está se sentindo super bem. Especialmente se a corrida for longa, comece com calma e mantenha a constância. Se estiver se sentindo bem perto da linha de chegada, aí sim você pode acelerar o ritmo e dar tudo de si!
8. Use o aplicativo Runna no dia da prova
Estamos com você em todas as etapas. Nossas orientações continuarão até você cruzar a linha de chegada. Seu plano do Runna vai sugerir os ritmos ideais para você, com base no treinamento que você fez e no desenvolvimento que esperamos ver. Se tiver alguma dúvida sobre controle de ritmo, envie uma mensagem para nossa equipe pela guia "Suporte" para prepararmos um plano com antecedência. Se você usar avisos de áudio durante suas corridas guiadas regulares, esses mesmos avisos serão reproduzidos no dia da prova.
Confira também nossos artigos sobre controle de ritmo para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Você se esforçou tanto, então precisamos garantir que o ritmo esteja certo! Embora essas dicas pareçam ser muita informação, você fará a maior parte delas automaticamente. Chegou a hora de colher os frutos de todo o seu esforço. Boa sorte e, assim que terminar, envie os detalhes do evento para o nosso formulário semanal de resumo de provas aqui para aparecer no nosso Instagram!