Como faço para adicionar uma corrida extra ao meu plano?
Se você quiser incluir uma corrida extra sem atrapalhar suas sessões programadas, tem duas opções:
Treinos instantâneos: Para quando você quiser sessões estruturadas da biblioteca do Runna, nas quais é possível definir metas específicas de tempo, distância ou ritmo. Vá até a aba “Hoje” → Role a tela até “Adicionar corrida” → Escolha o tipo de corrida. Você também pode agendar um Treino Instantâneo pelo Calendário de Treinos.
Corrida livre: Para quando você só quer correr, sem estrutura e sem orientação. Vá para a aba “Hoje” → Toque em “Registrar treino”. As corridas gratuitas aparecerão na aba “Atividades” assim que forem concluídas.
Antes de adicionar corridas extras, certifique-se de que seu calendário de treinamento esteja organizado de forma a proporcionar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre as sessões programadas.
Como posso trocar um treino programado por uma sessão em clube ou em grupo?
Se você quiser substituir um treino programado por uma corrida do clube ou uma sessão em grupo, você pode:
O seu clube/grupo faz uma corrida em vez do treino planejado para substituí-lo na prática?
Ao iniciar sua corrida em grupo, você pode começar uma Corrida Livre na aba “Hoje” → “Registrar treino”. Isso aparecerá, então, na sua aba “Atividades ”. Você também pode vincular a atividade ao treino planejado posteriormente: aba “Plano” → Toque no treino planejado que deseja substituir → Vincular atividade
Como alternativa, se você quiser um acompanhamento personalizado durante toda a sua sessão, pode adicionar a corrida em grupo como um “Treino Instantâneo”, em vez de uma “Corrida Livre”.
Certifique-se de que a corrida que você fizer em substituição ao treino planejado tenha um nível de esforço equivalente:
Se você estiver pegando leve, substitua-a por uma corrida leve no seu plano.
Se você estiver aumentando o ritmo, use isso como substituto de uma sessão de velocidade naquela semana.
Isso ajuda a prevenir lesões, mantendo equilibrada a carga total da corrida.
Como posso incluir os parkruns no meu plano de treinamento?
No momento, você pode registrar seu parkrun no mesmo dia em que correr, adicionando-o como um “Instant Workout”:
Vá até a aba “Hoje” → Role a tela para baixo até “Adicionar corrida” → Selecione “parkrun” → Insira sua meta de ritmo.
Isso também será sincronizado diretamente com o seu smartwatch.
No momento, não é possível integrar seu parkrun diretamente à quilometragem do seu plano de treinamento — ele aparecerá como uma atividade separada na aba “Atividades”. Isso é algo que esperamos melhorar no futuro!
Se o seu parkrun faz parte de seu treino regular, recomendamos substituí-lo por um dos treinos do seu plano, dependendo da intensidade com que você pretende correr:
Se você estiver pegando leve, substitua-a por uma corrida leve no seu plano. Você pode simplesmente marcar a corrida leve da semana como concluída.
Se você estiver aumentando o ritmo, use isso como substituto de uma sessão de velocidade naquela semana.
Isso ajuda a prevenir lesões, mantendo equilibrada a carga total da corrida.
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