O movimento do super-homem visa os glúteos, os abdominais e, mais diretamente, a região lombar. Esse exercício é ótimo para reduzir a chance de desenvolver dor nas costas mais tarde na vida.
Para fazer o movimento Superman, você deve se deitar no plano no chão com os braços estendidos à sua frente e as pernas esticadas atrás de você. Levante o braço e a perna opostos juntos, garantindo que fiquem o mais retos possível.
Durante todo o exercício, é importante manter a cabeça alinhada com a coluna, olhando para o chão, e pode ser útil expirar ao levantar o braço e a perna opostos e inspirar ao abaixá-los novamente.
Para progredir nesse movimento, você pode manter a posição do braço e da perna levantados por mais tempo.