Os step ups são um exercício excelente e extremamente simples para corredores. Eles fortalecem o quadríceps, os glúteos e os isquiotibiais e imitam a maneira como corremos. Eles podem ser particularmente benéficos se você correr em muitas colinas.
Para realizar um step up, basta colocar um pé sobre o bloco. Traga a outra perna para cima para encontrá-la, de modo que você fique totalmente em pé no bloco, antes de descer do bloco com o pé que estava inicialmente no bloco. Deixe o pé restante no bloco e repita com as pernas opostas.
A intensidade do exercício pode ser ajustada alterando a velocidade; portanto, se você achar que é particularmente desafiador ou muito fácil, diminua ou aumente a velocidade conforme apropriado.