Assim como o agachamento tradicional, o agachamento com uma perna trabalha os glúteos, os isquiotibiais, os quadríceps e os abdominais; no entanto, o agachamento com uma perna tem o desafio adicional do equilíbrio, o que também pode ajudar você a envolver os músculos do core.
Há várias progressões do agachamento com uma perna só:
Opção 1: O mais básico agachamento com uma perna só pode ser feito colocando um bloco ou uma cadeira atrás de você, equilibrando-se em uma perna e abaixando-se lentamente sobre o bloco ou a cadeira. Em seguida, você pode se levantar usando as duas pernas.
Opção 2: Um pequeno desafio extra seria você permanecer em uma perna só durante todo o movimento e continuar a se levantar em uma perna só.
Opção 3: Um movimento mais avançado Se você quiser aumentar ainda mais o desafio, faça o exercício com um bloco mais baixo. Isso pode ser feito com um bloco mais baixo ou elevando você em relação ao seu bloco, por exemplo, ficando em pé sobre uma placa de peso ou uma pilha de livros/revistas grandes.
Opção 4: O nível final para esse movimento é executar o exercício sem nenhum bloqueio.
É melhor não avançar para um movimento mais desafiador até que você tenha dominado o básico, pois fazer exercícios desafiadores com má forma é menos produtivo do que fazer exercícios mais fáceis com a forma correta.