A elevação da panturrilha com uma perna só é realizada quando você se prepara pisando com um pé em uma plataforma elevada, como uma placa.
Coloque a perna de trabalho na borda da plataforma de modo que o calcanhar caia sobre a borda e os dedos dos pés fiquem sobre a placa.
Levante o calcanhar para que a perna que você está trabalhando fique na ponta dos pés e, em seguida, abaixe lentamente o calcanhar para obter um leve alongamento da panturrilha. Depois de completar as repetições de um lado, repita com a outra perna.
A perna dianteira permanece fora da plataforma e é usada para você se equilibrar. Para ajudar ainda mais no equilíbrio, envolva seu núcleo e olhe para frente.
Se você estiver usando um peso como halteres, tente mantê-lo estável durante todo o exercício.