O Single Leg Barbell Calf Raise (elevação da panturrilha com barra para uma perna só) é realizado quando você se prepara pisando com um pé em uma plataforma elevada, como uma placa.
Coloque a perna de trabalho na borda da plataforma de modo que o calcanhar caia sobre a borda e os dedos dos pés fiquem sobre a placa. Sua outra perna permanece na plataforma para proporcionar estabilidade e equilíbrio.
Levante o calcanhar para que a perna que você está trabalhando fique na ponta dos pés e, em seguida, abaixe lentamente o calcanhar para obter um leve alongamento da panturrilha. Depois de completar as repetições de um lado, repita com a outra perna.
Para ajudar no equilíbrio, envolva seu núcleo e olhe para frente.