A elevação sentada da panturrilha trabalha os músculos da panturrilha, especialmente o músculo sóleo, que se estende logo abaixo do joelho até o calcanhar. Em comparação com a elevação de panturrilha em pé, este exercício trabalha mais o músculo sóleo e menos o gastrocnêmio. Um músculo sóleo forte é essencial para que você possa dar força aos seus passos durante a corrida.
Para realizar a elevação da panturrilha sentada, comece sentando na borda de uma caixa ou cadeira com as pernas dobradas em um ângulo reto. Coloque um kettlebell ou haltere na perna que você está trabalhando, logo acima do joelho. Levante o calcanhar da perna que você está trabalhando até que o pé fique na ponta dos pés. Aperte e faça uma pausa na parte superior do movimento antes de abaixar novamente.
Você pode usar um peso relativamente grande para esse exercício.