Os músculos da panturrilha trabalham muito intensamente quando você corre. Os músculos da panturrilha não apenas nos impulsionam a cada passo, mas também funcionam como um freio. Músculos tensos da panturrilha podem causar desconforto, portanto, para evitar isso, recomendamos que você faça alongamentos e roletes de espuma regularmente.
Para o alongamento da panturrilha em pé, você precisará de uma parede ou de um parceiro para obter resistência. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque as mãos em uma parede ou nos ombros de seu parceiro. Dê um passo para trás com uma perna e, com a perna esticada, empurre o calcanhar no plano do chão e, ao mesmo tempo, empurre o oponente para criar resistência. Se o calcanhar não tocar o chão, aproxime o pé da linha média. Você deve sentir um bom alongamento na panturrilha. Alongue os dois lados e segure por 15 a 20 segundos.