Os músculos dos glúteos são os maiores (e um dos mais preguiçosos!) do nosso corpo. Glúteos fracos, tensos ou preguiçosos afetam a posição do quadril e da pelve, o que pode levar a várias lesões. É importante mantermos nossos glúteos fortes e móveis. O alongamento do glúteo deitado é um bom ponto de partida.
Comece deitando com as costas no plano em um tapete de ginástica ou em uma superfície macia, com os dois joelhos dobrados de modo que os pés fiquem apoiados no chão. Coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo. Levante as duas pernas do chão e entrelace os dedos na parte posterior da coxa. Puxe a perna em direção a você até sentir um bom alongamento nos glúteos. Se você precisar aprofundar o alongamento, use o cotovelo para empurrar suavemente o joelho para fora e agir como um resistor. É importante que você não force o alongamento para uma posição desconfortável, pois isso pode causar lesões. Relaxe e respire. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos em cada lado.