Como o nome sugere, o Glute Bridge trabalha principalmente os glúteos. Esse é um músculo extremamente importante para a estabilidade dos membros inferiores, pois trabalha para estabilizar os quadris e a pélvis, além de evitar lesões. Os glúteos são uma importante fonte de potência de corrida!
Para realizar a ponte de glúteos, deite-se de costas no plano, com os braços ao lado do corpo e os joelhos dobrados para cima. Levante os quadris com força do chão e volte lentamente para baixo. Suas costas devem permanecer planas no chão durante todo o exercício e a pélvis inclinada para a frente para que você possa ativar os glúteos. Concentre-se em contrair os músculos dos glúteos enquanto você levanta os quadris!
Quanto mais próximo o pé apoiado estiver do bumbum, mais esse exercício trabalhará os glúteos. Ao afastar mais a perna, você começará a trabalhar mais os isquiotibiais. Para garantir que você faça o melhor exercício, faça uma pausa de alguns segundos na parte superior de cada repetição para realmente trabalhar os glúteos.