As panturrilhas apertadas em corredores são bastante comuns e, se não tomarmos providências, isso pode levar a dores de cabeça. A tendinite de Aquiles, a ruptura da canela, a fascite plantar e a dor no joelho estão todas ligadas a músculos da panturrilha tensos, portanto, é importante fortalecer e alongar para reduzir a chance de lesão. O Toe Up Calf Stretch visa a panturrilha inferior, o tibial posterior e o tendão de Aquiles.
Comece com uma postura ereta, de frente para uma parede, com os pés em uma posição escalonada (um pé próximo à parede e outro cerca de um pé atrás). Coloque as palmas das mãos na parede para se apoiar. Coloque o pé da frente na parede, com o calcanhar no chão e os dedos do pé contra a parede. Incline-se para a frente para que seu peso passe pelo pé da frente, de modo que você possa sentir um alongamento na parte inferior da panturrilha. Mantenha a posição por 5 a 8 respirações e depois troque de lado.