Os isquiotibiais tensos são comuns em corredores. Quanto mais rápido corremos, mais estresse exercemos sobre os isquiotibiais, o que pode resultar em fadiga e tensão nos isquiotibiais. Os isquiotibiais fracos também se cansam mais rapidamente, portanto, é importante que você inclua o fortalecimento dos isquiotibiais em sua rotina de força. O alongamento dos isquiotibiais ajudará a aliviar a tensão e a melhorar a flexibilidade.
O alongamento dos isquiotibiais em pé é um exercício estático simples. Coloque uma perna em uma cadeira, parede, banco ou degrau e endireite-a na frente de você. Flexione os quadris, incline-se para frente até sentir um alongamento nos isquiotibiais. Mantenha uma leve flexão no joelho para que a articulação do joelho não fique travada. Não há problema se você precisar dobrar mais o joelho para sentir o alongamento também. Não se preocupe se você não conseguir alcançar os dedos dos pés, pois a maioria dos corredores não conseguirá! Mantenha a posição por 5 a 8 respirações e repita do outro lado.