O cão descendente é uma postura frequentemente usada em sequências de ioga que traz muitos benefícios. Aqui está o motivo pelo qual somos fãs do cão descendente:
Melhora a flexibilidade das costas e alonga a coluna, o que é particularmente valioso se você trabalha em uma mesa!
É um exercício para o corpo inteiro devido à sua natureza descendente. Ele fortalece os músculos dos braços, ombros, parte superior das costas, mãos e pulsos.
Ele alonga a parte posterior das pernas, aliviando a tensão nos músculos dos isquiotibiais e da panturrilha.
Melhora nossa circulação.
Comece ficando de quatro, colocando os joelhos diretamente sob os quadris. Coloque as mãos afastadas na largura dos ombros, de modo que os ombros fiquem acima dos pulsos. Os quadris devem estar acima ou um pouco antes dos joelhos. Empurre-se para cima e estenda as pernas para levantar os dois joelhos no ar e posicionar-se em forma de "V" de cabeça para baixo. Pressione as palmas das mãos e as pontas dos pés no chão e puxe a pélvis em direção ao teto. O peso nas mãos deve ser distribuído uniformemente, e não na parte externa, para que você enrole os bíceps. Use os cotovelos para manter uma posição firme. A cabeça deve estar pendurada em uma posição neutra para alongar o giro.
Quando estiver em posição, pedale com os pés para fora e estique as pernas. Não há problema se você não conseguir endireitá-los totalmente, pare quando sentir um bom alongamento.