Comece em uma posição de prancha alta e levante o bumbum para o ar para entrar em um cão descendente. Quando você estiver na posição de cachorro virado para baixo, passe de 3 a 5 segundos pedalando com os pés em ambos os lados. O cão descendente é uma postura popular na ioga que alonga os isquiotibiais e as panturrilhas e alivia a tensão no pescoço e nas costas. Nessa posição, a cabeça fica mais baixa que o coração, o que também melhora o fluxo sanguíneo pelo corpo.
Da posição de cão descendente, passaremos para a pose do pombo. A pose do pombo é um ótimo alongamento para os glúteos. Leve as mãos para a frente e para longe de você, enquanto passa a perna direita e a cruza sobre o corpo. Sua canela deve estar quase paralela à borda do tapete. Não se preocupe se você não conseguir chegar perto da paralela, pare onde sentir o alongamento e não force. Se você quiser aprofundar ainda mais o alongamento, dobre-se para a frente e abaixe o peito em direção ao chão. Mantenha essa postura por 10 a 15 segundos antes de repetir o fluxo para o outro lado.