Comece deitando de bruços no tapete ou no chão com as mãos sob os ombros. Usando as mãos, empurre suavemente para cima em uma posição de cobra. Se você não estiver familiarizado com a posição de cobra, não se preocupe! A postura da cobra é uma posição de ioga em que você arqueia a coluna para trás (extensão da coluna) enquanto as pernas e o tronco ficam alinhados com o chão ou o tapete. Suas mãos devem estar diretamente abaixo dos ombros, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e as pernas engajadas, enquanto você puxa o peito e a cabeça para cima do chão. Pense em mover cada vértebra lentamente, mas com suavidade! Quando você estiver na posição de cobra, mantenha-a por 15 a 20 segundos antes de voltar à postura da criança.
A postura da criança é a posição de descanso na ioga e é uma boa maneira de alongar várias partes do corpo. Essa é uma postura de flexão para a frente, portanto, você neutralizará muito bem o alongamento da cobra! Na posição de cobra, empurre os quadris para cima e a parte inferior das costas para se sentar sobre os calcanhares. Alongue-se com os braços esticados à frente de você e mantenha-os esticados por 15 a 20 segundos.
Continue fazendo essa sequência de quatro a cinco vezes.