A dobra para frente é uma postura de ioga que conecta a parte superior e inferior do corpo. Ele alonga a coluna vertebral e estica a parte inferior das costas e os isquiotibiais.
Comece em pé, com as mãos nos quadris, e depois dobre o tronco em direção aos joelhos. Mantenha uma leve flexão nos joelhos para evitar que eles travem! Quando você se abaixa, suas mãos podem cair em direção ao chão. Para aprofundar o alongamento, inspire para estender o peito e alongar a coluna. Ao expirar, estique as pernas para se esticar em uma posição que seja confortável para você. Mantenha a posição por 5 a 8 respirações.