A postura do pombo é uma postura de ioga que tem como alvo os quadris e os músculos dos glúteos, melhorando sua amplitude de movimento. Ele também alonga os músculos ao redor da coluna vertebral e da região lombar, o que pode ser útil para quem sofre de dor lombar.
Recomendamos que você faça esse exercício em uma superfície macia ou em um tapete de ioga. Comece de quatro e leve o joelho direito para frente, ao longo do corpo e em direção ao pulso direito. Sua canela deve estar próxima à paralela à borda do tapete. Não force, se você não conseguir chegar perto da paralela, pare onde sentir o alongamento na parte externa do quadril sem nenhum desconforto no joelho. Se isso for um desafio, coloque um travesseiro ou um bloco de ioga sob o quadril direito para dar apoio. Se você quiser aprofundar ainda mais o alongamento, dobre-se para a frente e abaixe o peito em direção ao chão. Quando estiver em uma posição confortável para você, mantenha essa postura por 5 a 8 respirações antes de repetir do outro lado.