A torção espinhal sentada é uma postura restauradora de ioga que melhora a mobilidade da coluna vertebral e a flexibilidade dos quadris. Comece sentando-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Use uma almofada ou tapete para aumentar o conforto. Pegue sua perna direita e cruze-a sobre a perna esquerda. Se você precisar de apoio, coloque o braço direito atrás de você. Levante o braço esquerdo para cruzar o corpo e use o cotovelo para empurrar o joelho em direção à linha média. Gire a coluna de modo que seu olhar agora esteja voltado para o ombro direito e para o fundo da sala.
O foco principal desse movimento é manter o bumbum no chão enquanto você torce. Evite torcer demais, de modo que um dos glúteos fique levantado do chão. Essa deve ser uma postura confortável e relaxante, não a force!