Tutorial do exercício Butterfly Stretch

O alongamento borboleta é um ótimo abridor de quadril, especialmente para quem trabalha em uma mesa. Esse alongamento ajudará a aliviar a tensão nos quadris e na região lombar e a melhorar a postura. Sente-se no chão com uma postura alta e dobre os dois joelhos para o lado, de modo que as solas dos pés se toquem e fiquem à sua frente. Ao envolver seu núcleo, você ajudará a manter uma postura forte e ereta. Incline-se lentamente para a frente e empurre os joelhos em direção ao chão para abrir os quadris e alongar a virilha e a parte interna das coxas. Não há problema se você não abaixar muito os joelhos em direção ao chão. Não force, sua flexibilidade melhorará com o tempo! Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.