Como corredores, devemos evitar músculos do quadril tensos, pois isso pode causar problemas no quadril e no joelho. A flexibilidade dos quadríceps reduzirá os problemas nos joelhos e garantirá que você consiga correr com a forma correta. Os músculos fracos dos quadríceps também se cansam mais rapidamente, por isso é importante que você inclua o fortalecimento dos quadríceps em sua rotina de força.
O Standing Quad Stretch é um exercício estático simples. Em pé, dobre o joelho direito para trás e leve o pé em direção às nádegas. Mantenha os joelhos diretamente sob os quadris enquanto você puxa o pé e aperta os glúteos para sentir um alongamento na parte frontal da coxa. Para evitar arquear as costas, mantenha os músculos do núcleo e dos glúteos ativos. Mantenha a posição por 5 a 8 respirações e troque de lado.