O Single Arm Clean é um exercício realmente excelente para uma grande variedade de músculos. Ele trabalha os isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, eretores da espinha, quadríceps e bíceps.
Para iniciar o exercício, comece com os pés em uma posição firme, como se você fosse agachar com o haltere entre as pernas. Abaixe a mão, pegue o haltere e leve-o com força até o ombro. Nesse processo, o haltere será girado de modo que você termine o movimento com a palma da mão voltada para o corpo e o cotovelo próximo ao peito. Em seguida, solte e dobre os joelhos enquanto você leva o haltere de volta ao chão antes de repetir.
Durante todo o exercício, você pode achar útil manter o braço oposto estendido para o lado para se equilibrar, mas fica a seu critério onde colocá-lo. Certifique-se de manter as costas retas ao se curvar para colocar o haltere de volta no chão. Isso é auxiliado pela garantia de que você tenha o núcleo envolvido durante todo o processo.