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Tutorial do exercício Single Arm Clean and Press

Descubra como fazer um Single Arm Clean and Press com a forma e a técnica corretas

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Escrito por Ben
Atualizado há mais de uma semana

Assim como o Single Arm Clean, o Single Arm Clean and Press trabalha uma grande variedade de músculos. A adição da prensa aumenta o trabalho do núcleo, dos ombros, dos tríceps e dos bíceps.

Para iniciar o exercício, comece com os pés em uma posição firme, como se você fosse agachar com o haltere entre as pernas. Abaixe-se e pegue o haltere, levando-o com força até o ombro. Nesse processo, o haltere será girado de modo que você termine o movimento com a palma da mão voltada para o corpo e o cotovelo próximo ao peito. Em seguida, você pressionará o peso para cima em direção ao teto, durante o qual o pulso girará novamente de modo que a palma da mão fique voltada para a frente. Em seguida, você voltará a descer pelo movimento antes de repetir.

Uma mulher no topo do movimento de limpeza e prensa

Enquanto você se abaixa até o chão, certifique-se de manter os pés planos no chão, dobrando os joelhos o suficiente para permitir isso.

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