O Single Arm Seated Shoulder Press trabalhará a parte superior do corpo, principalmente a força dos ombros. Ao manter a posição, você também trabalhará o core (oblíquos e core anterior) e os flexores do quadril. A mobilidade de seus quadris e ombros também será desafiada.
Sente-se no chão com as pernas afastadas de modo que elas formem um ângulo de 45 graus entre si. Você pode usar um haltere ou kettlebell para esse movimento. Leve o peso até o ombro. Pressione o peso no ar, alcançando um braço reto na parte superior do movimento. É importante não deixar que o corpo se incline para trás, o que forçará você a envolver o núcleo e os flexores do quadril.
Você deve usar um peso um pouco mais leve do que usaria em outras variações do shoulder press.