O Floor Seated Shoulder Press trabalha a parte superior do corpo, principalmente a força dos ombros. Ao manter a posição, você também trabalhará o core (oblíquos e core anterior) e os flexores do quadril. A mobilidade de seus quadris e ombros também será desafiada. Ao trabalhar os dois braços ao mesmo tempo, esse exercício também pode ajudar a corrigir e reduzir os desequilíbrios musculares, reduzindo o risco de lesão.
Sente-se no chão com as pernas afastadas de modo que elas formem um ângulo de 45 graus entre si. Usando um haltere ou kettlebell, leve os pesos até os ombros. Pressione os pesos no ar, com os braços retos na parte superior do movimento. Seus dois braços devem estar paralelos na parte superior do movimento, em ambos os lados das orelhas. É importante não deixar que o corpo se incline para frente ou para trás, o que forçará você a envolver o núcleo e os flexores do quadril.
Você deve usar um peso um pouco mais leve do que usaria em outras variações do shoulder press devido à dificuldade desse movimento.