O Single Arm Dumbbell Press é um exercício incrivelmente eficaz para a estabilidade dos ombros, algo que é surpreendentemente útil para a corrida. Esse exercício também trabalha seu núcleo e ajuda a evitar desequilíbrios de força.
Para fazer o Single Arm Dumbbell Press, deite-se de costas em um banco acolchoado com os pés apoiados no chão, fora da extremidade do banco. Segure um haltere com um braço estendido ao lado do corpo, com o cotovelo no mesmo nível do peito. Em seguida, você deve começar o movimento levantando o braço em direção ao teto.
Como você trabalhará apenas um lado do corpo, perceberá que está desequilibrado. Para neutralizar isso, você precisa envolver o seu núcleo para impedir que o corpo se incline para o lado. Além disso, mover os dois braços no mesmo movimento (um braço sem peso) pode ajudar.