O Single Arm Snatch é um exercício para o corpo inteiro que ajuda a aumentar a explosão e a potência. As costas, os ombros e os tríceps são direcionados para a parte superior do corpo, enquanto os isquiotibiais, os quadríceps e os glúteos são direcionados para a parte inferior do corpo. O núcleo também está ativo durante todo o tempo.
O exercício começa com os pés afastados na largura dos quadris e um haltere ou kettlebell colocado entre eles. Abaixe-se, dobrando os joelhos, e pegue o peso com uma mão. Em seguida, você deve elevar o peso até que o braço esteja totalmente estendido acima da cabeça.
Durante esse movimento, você conduzirá o braço de reto, na parte inferior, para dobrado no meio, com o cotovelo para fora, e depois voltará a ficar reto na parte superior do movimento. Você voltará a passar por esse movimento na descida.