As remadas com um braço trabalham principalmente o latíssimo do dorso, um músculo que cobre a largura do meio e da parte inferior das costas.
Para realizar esse exercício, você deve se posicionar com uma mão em uma caixa ou banco. Isso deve ser alto o suficiente para que, com o outro braço estendido, o peso não alcance o chão. Você deve ter as costas planas e uma dobra sutil no joelho.
A partir daí, levante o braço de trabalho com o cotovelo alto e mantenha o braço próximo ao peito. Traga o braço de volta para baixo e repita.
Você deve se certificar de não girar na parte inferior do movimento, fazendo com que o peso se aproxime do chão. A posição inferior correta é com o braço estendido para baixo, mas com as costas no plano.