A elevação de joelho suspensa é um ótimo exercício para trabalhar todos os abdominais, para ajudar a construir um núcleo forte e, ao mesmo tempo, trabalhar as costas.
Prepare-se para o exercício agarrando a barra com uma pegada forte e com as palmas das mãos voltadas para a frente. Para começar, é melhor que você consiga alcançar o chão com os dedos dos pés - se não conseguir fazer isso, sugiro adicionar um degrau para que consiga. A partir daí, enquanto tenta minimizar o balanço do corpo, você deve puxar os joelhos para cima e em direção ao peito. Você pode, então, trazê-los lentamente de volta para baixo e bater no chão para evitar balançar.
À medida que você avança nesse movimento, pode eliminar o toque no chão entre as elevações de joelho, desde que não comece a balançar. Além disso, você pode trabalhar para elevar mais os joelhos e aproximá-los ainda mais do peito.