Esse é um ótimo exercício de aquecimento que combina mobilidade e força. Você trabalhará a mobilidade do ombro e dos isquiotibiais e a força do ombro e do núcleo.
Para realizar esse exercício, coloque-se na posição de supino com as pernas ligeiramente mais afastadas do que o normal. Nessa posição, os braços devem estar separados aproximadamente na largura dos ombros e você deve olhar para a frente e para o centro das duas mãos, criando um triângulo.
A partir daqui, estenda um braço para trás, tocando o dedo do pé oposto. Ao fazer isso, seu bumbum subirá e se elevará em direção ao teto. Volte para a posição de prensa e repita com o outro braço alcançando o dedo do pé oposto.
Você pode aumentar a velocidade desse movimento para torná-lo mais desafiador. No entanto, é importante garantir que você permaneça no controle durante todo o processo.