A posição Press-Up com extensões de braço é um ótimo exercício para você trabalhar os braços, os ombros e os músculos das costas enquanto mantém a posição e trabalha o núcleo para manter o equilíbrio e a estabilidade enquanto levanta um braço de cada vez.
Coloque-se em uma posição de prensa com os pés um pouco mais largos do que o normal para que você tenha uma base melhor para se equilibrar. Nessa posição, queremos ver uma linha reta descendo do topo da cabeça até a coluna vertebral e até um local equidistante entre os pés.
A partir daqui, você deve levantar um braço e estendê-lo para a frente. Ao fazer isso, seu corpo balançará naturalmente. Tente minimizar esse balanço envolvendo o núcleo, mantendo os ombros nivelados. Coloque essa mão de volta no chão e repita com o outro braço.
Para aumentar o desafio desse exercício, você pode aproximar os pés. Isso lhe dará uma base menor, fazendo com que você se envolva mais com o núcleo para permanecer estável.