O Hip Drop (ou Hip Hitch) é um exercício que ajuda a criar estabilidade nos quadris. Isso é muito útil para corredores, para que os quadris não se movam para cima e para baixo durante a corrida. Esse exercício criará o movimento que queremos evitar durante a corrida, de modo que nossos músculos fiquem mais fortes e menos propensos a fazer esse movimento de forma não intencional.
Coloque um pé na borda de uma plataforma elevada. Seu outro pé deve começar em uma posição neutra no mesmo nível do pé na plataforma. A partir daí, você abaixará o pé sem plataforma e o trará de volta para cima, acima do outro pé.
O movimento deve vir exclusivamente dos quadris e, como resultado, não será um movimento grande, apenas um sutil sobe e desce, mantendo a coluna e os ombros imóveis.