Os círculos de quadril são um exercício simples, mas eficaz, que mobiliza os quadris e a região lombar. É um bom exercício dinâmico para você se aquecer antes de uma corrida ou sessão de força.
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Levante o joelho esquerdo na frente de você e gire-o para o lado em um movimento circular. Imagine que você está passando por cima de um obstáculo à sua frente enquanto cria grandes círculos. Repita o número instruído de repetições em ambos os lados e alterne a direção do movimento.
Você também pode usar as mãos para ajudar nesse movimento. Coloque-os ao redor da parte posterior da coxa à medida que você move o quadril para cima e para trás.