Os hip thrusts de postura B ou escalonada são uma variação do exercício clássico de hip thrust, mas com uma reviravolta (ou melhor, uma mudança de postura).
É uma excelente maneira de atingir os glúteos e os isquiotibiais. Como se trata de um exercício para uma perna só, ele também ajuda a resolver qualquer desequilíbrio que você possa ter entre os lados direito e esquerdo.
Como fazer o hip thrusts na postura b (staggered stance hip thrusts)
Veja como você pode fazer corretamente os impulsos de quadril em b-stance:
Para começar, encontre um banco, um degrau ou uma caixa em que você possa se apoiar e se incline para cima com os joelhos dobrados a 90 graus.
Deslize para baixo da barra de pesos ou segure um haltere na frente dos quadris.
Afaste as pernas na largura dos quadris e incline os joelhos ligeiramente para fora.
Coloque o pé esquerdo ligeiramente à frente do direito. A perna esquerda (dianteira) será a perna que você está equilibrando.
Passe para o calcanhar esquerdo para que você tire um pouco da carga desse lado, mas mergulhe o calcanhar no chão para se equilibrar.
Quando você estiver pronto, inspire profundamente e, ao expirar, empurre os quadris para cima em uma posição de ponte, empurrando pelo lado direito.
Segure por um segundo no topo e abaixe com controle.
Repita o movimento no mesmo lado para o número desejado de repetições. Ao se impulsionar para cima, certifique-se de que você está apertando os glúteos para ativá-los durante o movimento.
Não é incomum que um lado seja mais fraco que o outro, portanto, recomendamos que você comece pelo lado mais fraco.
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