Esse exercício trabalha os quadris, os glúteos e os isquiotibiais, com foco especial nos extensores do quadril, que são vitais para produzir uma passada poderosa e manter a estabilidade dos joelhos durante a corrida.
Prepare-se com as costas contra um bloco ou degrau contra o qual você poderá pressionar os ombros. Coloque a barra na parte inferior da barriga - você pode adicionar uma almofada à barra para maior conforto. A partir daí, empurre as costas contra o bloco atrás de você e empurre os quadris para o ar. Na posição superior, você deve ter as canelas em um ângulo de 90 graus com o chão.
Sua cabeça deve permanecer alinhada com a coluna durante todo o tempo, o que significa que ela estará olhando um pouco mais para a frente quando você descer e estará olhando para o teto na posição superior. A barra não precisa voltar totalmente para o chão entre as repetições.