Os Static Lunges têm como alvo os glúteos, os quadríceps e os isquiotibiais. A maior parte do seu peso desce pela perna da frente, enquanto a perna de trás e o core assumem o papel de estabilizar o corpo, impedindo que você se mova de um lado para o outro.
Você deve olhar para frente e garantir que o joelho da frente não esteja mais à frente do que os dedos dos pés.
Se você estiver fazendo isso com uma barra, coloque-a em uma posição confortável nas costas, com as mãos bem próximas ao corpo. Dê alguns passos para longe do rack para que você não corra o risco de bater nele. A partir daí, você pode dar um passo para frente ou para trás para se colocar em uma posição inicial forte de lunge. Mantendo os dois pés parados, dobre os joelhos e fique em uma posição de estocada completa antes de se levantar novamente.
