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Quando você corre, seus músculos precisam de mais energia para abastecer o aumento do movimento que você está fazendo. Seus músculos obtêm essa energia da glicose e do oxigênio na respiração aeróbica e você obtém o oxigênio quando inala ao respirar.

Isso significa que, quando o corpo tem maior necessidade de energia, ele precisa de mais oxigênio e, como resultado, você precisa aumentar a frequência respiratória. Quanto mais eficiente for a absorção de ar (e, portanto, de oxigênio), mais eficiente será a corrida.

Quando estiver fazendo uma corrida leve, a respiração não deve ser um fator limitante. Você deve ser capaz de manter uma conversa durante a corrida em ritmo leve, um sinal de que ainda consegue respirar normalmente e que não precisa se preocupar tanto com a respiração nessa intensidade.

Ao aumentar o ritmo, por exemplo, em um treino de intervalo ou em uma corrida de ritmo, ou até mesmo em uma prova, você precisa ter certeza de que está respirando de forma ideal. O segredo aqui é inspirar e expirar pela boca. Procure respirar bem fundo, enchendo e esvaziando o abdômen por completo.

Quanto mais rápido você corre, maior a sua frequência respiratória; no entanto, para maximizar o volume de oxigênio que entra no corpo, continue a respirar fundo, inspirando até encher os pulmões e soltando o ar por completo.

A respiração nasal é uma técnica de treinamento para melhorar a respiração, em que você respira exclusivamente pelo nariz, mantendo a boca fechada. O objetivo é restringir o volume de oxigênio que entra no corpo, o que força o corpo a se adaptar e a usar o oxigênio com mais eficiência e a lidar com um déficit relativo dele.

Embora a respiração nasal não seja aconselhada para a maioria dos corredores, há alguma lógica em restringir a quantidade de oxigênio inalado. De qualquer forma, faça isso nos treinos leves, pois nos treinos mais intensos, o ideal é maximizar a entrada de oxigênio para você poder correr o mais rápido possível e render o máximo que puder.

Hiperventilação é quando a frequência respiratória acelera e a respiração começa a ficar mais superficial, algo que deve ser evitado a todo custo. Deixe a respiração acelerar conforme o esforço aumenta, mas certifique-se de usar toda a capacidade dos seus pulmões para poder captar o oxigênio do ar e seguir adiante.

VO2 máximo é um termo frequentemente mencionado quando se fala em capacidade pulmonar e usado como uma medida de condicionamento físico. O VO2 máximo é simplesmente a quantidade máxima de oxigênio que uma pessoa pode utilizar durante um exercício intenso ou máximo.

Com o passar do tempo, à medida que você ficar mais em forma, verá seu VO2 máximo aumentar e obter ainda mais benefícios de cada respiração.

Muitos relógios fitness fornecem uma estimativa do VO2 máximo, que é uma boa medida para você saber se o seu condicionamento físico está aumentando ou diminuindo. Embora a tendência possa ser um bom indicador, o valor bruto geralmente é impreciso, então, não compare números brutos entre dispositivos ou usos diferentes.

Um VO2 máximo preciso exige um teste laboratorial rigoroso que consiste em correr na esteira em uma intensidade crescente a cada poucos minutos até a exaustão. Você faz isso usando uma máscara que mede os volumes e as concentrações exatas dos diferentes gases no ar inalado e expirado.

Quando você corre rápido ou se esforça fisicamente, é provável que sinta desconforto. Quando estiver fazendo treinos de intensidade máxima, treinamentos de ritmo desafiadores ou até mesmo uma prova, você provavelmente ficará com falta de ar. Porém, isso não é um problema para a maioria dos corredores: é comum que terminem sem fôlego, e aceitar essa realidade torna mais fácil lidar com isso. À medida que pratica, você se sentirá mais normal nesses treinos e o seu condicionamento físico também melhorará aos poucos. Boa sorte!