O exercício de queda de calcanhar flutuante (ou agachamento de calcanhar flutuante) é um movimento da parte inferior do corpo que é ótimo para você fazer como parte de um aquecimento. Isso ajuda a melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a força dos pés e da panturrilha.
Como fazer um agachamento com o calcanhar flutuante
Veja como você pode fazer esse exercício de calcanhar flutuante:
Comece com uma postura ereta, com os pés um pouco mais afastados do que a largura do quadril.
Passe para a sola dos pés e faça um agachamento.
Abaixe o bumbum em direção ao chão a cerca de 90 graus e faça uma pausa de um segundo na parte inferior antes de se levantar novamente.
O objetivo é que você fique na ponta dos pés durante todo o movimento, mantendo as costas planas, olhando para frente e mantendo um núcleo forte para ajudar no equilíbrio.
Você pode cruzar os braços sobre o peito ou, se for adicionar um peso, segurar um haltere ou kettlebell com as duas mãos na altura do peito. Comece com o peso do corpo até que você esteja confiante de que tem bom equilíbrio e controle do movimento.
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