o 90/90 Hip Rolls é um ótimo exercício para aquecer os músculos do quadril e melhorar a mobilidade ao redor do encaixe do quadril. Ele visa especificamente os glúteos, piriforme, psoas, flexores do quadril, abdutores do quadril e adutores. Esse é um exercício rápido e simples para fazer antes de pesos ou de uma corrida, especialmente se você passou o dia todo sentado em uma mesa.
Comece sentando-se no chão com os joelhos flexionados e separados na largura dos ombros. Incline-se para trás e coloque os braços atrás de você para se apoiar. Gire internamente um joelho em direção a você, enquanto o outro gira para fora. Troque de lado e continue alternando. Quanto mais longe os pés estiverem do corpo, mais fácil será esse exercício.