Antes de embarcar em sua jornada de corrida, um elemento crucial é escolher sua meta. Escolher uma meta e seguir um plano de treinamento o ajudará a ter um objetivo e a manter-se responsável, fazendo com que você saia de casa todos os dias e, por fim, dando-lhe algo de que possa se orgulhar no final da jornada. Se você pretende correr seus primeiros 5 km ou quer participar de sua primeira corrida de resistência, estamos aqui para ajudar. Ter um plano para correr mais rápido não só fornece orientação especializada para ajudá-lo a atingir suas metas mais rapidamente, mas também garante que você esteja fazendo isso com segurança. Para ajudar você a escolher seu plano de treinamento de corrida personalizado e solidificar sua meta, leia nosso artigo "Como escolher uma meta de corrida" no link abaixo.

Escolher o tênis de corrida perfeito é fundamental ao iniciar sua jornada de corrida, pois ele não só afeta o nível de conforto e evita lesões, mas também tem um grande impacto no prazer que você sente ao correr. Os calçados corretamente ajustados oferecem suporte, proteção e estabilidade adequados, o que é essencial para acumular quilômetros. Recentemente, conversamos com o fisioterapeuta de corrida Aidan O'Flaherty e com o revisor de calçados Jamie's Running para descobrir suas principais dicas para escolher o tênis de corrida certo . Portanto, não deixe de conferir o que eles têm a dizer.

Monitorar suas corridas no telefone por meio do aplicativo Runna é um primeiro passo perfeito para iniciantes que estão apenas começando sua jornada de corrida, pois você pode monitorar pontos de dados básicos, como distância, ritmo e tempo. Para aqueles que desejam levar o monitoramento da corrida para o próximo nível, você se deparará com o mundo dos relógios inteligentes para corrida. Isso inclui relógios como Garmin, Apple Watch e Coros, todos os quais podem ser conectados ao Runna para fornecer dados em tempo real sobre o seu desempenho diretamente do seu pulso, permitindo que você acompanhe o progresso, estabeleça metas e otimize seu treinamento além do que é possível em um telefone.

A nutrição, como corredor, é fundamental para o seu sucesso. Se você tomar as decisões certas, melhorará seu desempenho, ajudará na recuperação e tornará sua experiência de corrida mais agradável. Fizemos uma parceria com a Science in Sport para criar um guia nutricional voltado especificamente para corredores. Este guia fornecerá todas as informações de que você precisa para maximizar sua experiência de corrida - quer você esteja treinando ou competindo, o guia aborda como se abastecer antes, durante e depois das corridas.

Hidratação

Quando você estiver correndo em clima quente ou por mais de meia hora, recomendamos o uso de um colete de hidratação para corrida. Isso permite que você se mantenha hidratado enquanto estiver em movimento, para que possa aproveitar ao máximo o seu treinamento. Ao procurar um colete de hidratação, recomendamos que você considere o ajuste, a capacidade de água, a respirabilidade, o armazenamento e a garantia de que ele seja leve. Dê uma olhada em nosso guia mais detalhado para obter recomendações e conselhos adicionais sobre coletes de hidratação:

Não há resposta certa ou errada quando se trata de vestuário, mas é melhor escolher roupas confortáveis que sejam apropriadas para o clima em que você vai correr. Para manter-se fresco e seco em climas quentes, considere tecidos leves e que absorvem a umidade. Em climas mais frios, a combinação de camadas de base que absorvem a umidade e roupas externas isolantes ajudará a manter você aquecido sem superaquecer. Para garantir uma corrida confortável e agradável, certifique-se de verificar a previsão do tempo e escolher seu kit de acordo.

A recuperação é uma parte essencial do plano de treinamento de todo corredor. Sem o tempo de recuperação adequado, permitindo que seu corpo se restaure física e mentalmente, você se coloca em risco de lesão e esgotamento. É importante ouvir o seu plano de treinamento e o seu corpo, tirando dias de descanso quando necessário para se recuperar adequadamente. Além disso, é importante ajudar os músculos a se recuperarem, tomando as medidas necessárias, como aulas de mobilidade, banhos de sal de Epsom (projetados para relaxar os músculos) e o uso de um rolo de espuma. Você pode acompanhar nossas aulas de rotina de mobilidade AQUI, ou participar de nossas aulas semanais gratuitas de mobilidade ao vivo.

Ao procurar um rolo de espuma, os corredores geralmente se beneficiam de um rolo mais denso e texturizado para proporcionar um alívio direcionado dos tecidos mais profundos e desfazer quaisquer nós e pontos de tensão. Dê uma olhada em nossa recomendação AQUI.

Boa sorte e não deixe de enviar uma mensagem à nossa equipe se você tiver outras dúvidas!