O moinho de vento deitado de lado é um exercício dinâmico que se concentra na extensão e rotação torácica e ajuda a mobilizar os ombros e a parte superior das costas.
Comece deitado de lado, com os braços estendidos à sua frente e a perna de baixo reta, com a perna de cima dobrada a 90 graus no quadril e no joelho. Com o braço de cima, trace um semicírculo no chão antes de voltar à posição inicial. Mova-se lentamente e com controle, você deve sentir um alongamento profundo na parte superior do semicírculo.
Repita de 4 a 5 vezes antes de mudar de lado.