Se você é um corredor, certamente já lidou com pontos musculares sensíveis antes.

E, embora uma lesão genuína exija tempo de recuperação (e uma visita ao fisioterapeuta ou ao médico), algum nível de dor é normal durante o treinamento, especialmente se você estiver se esforçando muito.

O rolamento de espuma pode ser muito útil para aliviar a tensão e a dor resultantes nos músculos e na fáscia. Se você nunca usou um rolo de espuma antes, pode parecer um pouco estranho no início e, mesmo que já tenha usado, talvez não tenha certeza de que está fazendo isso corretamente. É por isso que criamos a rotina de 10 minutos de rolamento de espuma para corredores, que você pode ver acima.

O rolamento de espuma é uma forma de automassagem em que você usa um rolo de espuma para aplicar pressão em vários músculos do corpo. Ele ajuda a aliviar a tensão nos músculos e na fáscia, o tecido conjuntivo que envolve os músculos.

Ao rolar no rolo de espuma, você usa o peso do seu corpo para criar pressão sobre os músculos tensos ou doloridos. Isso ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, reduz a tensão muscular e também pode melhorar a flexibilidade.

A corrida exerce pressão sobre os músculos, a fáscia, as articulações e os tendões, principalmente nas pernas e na região lombar. O rolamento de espuma ajuda a liberar a tensão e os nós nos músculos, o que, por sua vez, pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Também é ótimo para a recuperação após uma corrida de recuperação, pois ajuda a promover o fluxo sanguíneo para os músculos, acelerando o processo de cura e reduzindo a dor. Portanto, se você precisar de uma rotina de rolamento de espuma, confira a do treinador Ben acima!

O rolamento de espuma tem vários benefícios para os corredores, já que

Além disso, pode ser uma ótima maneira de relaxar e desestressar depois de um treino desafiador!

Quando você aplica pressão direta em músculos tensos, doloridos ou sobrecarregados, eles tendem a doer, especialmente quando você atinge um ponto de gatilho ou um local particularmente sensível. Esse desconforto é um sinal de que você está trabalhando em uma área que precisa de atenção e, normalmente, será seguido por uma liberação de tensão.

No entanto, a dor não deve ser insuportável. Pense nisso como o "tipo bom de dor", semelhante a uma massagem profunda. Se a dor for muito forte, talvez você precise diminuir a pressão.

A escolha de um rolo de espuma depende de suas necessidades, nível de experiência e sensibilidade. Há alguns fatores que podem influenciar:

Se você for iniciante no uso de rolos de espuma ou tiver músculos muito sensíveis, pode começar com um rolo de espuma mais macio e de baixa densidade. Se você precisar de um trabalho muscular mais profundo, talvez seja melhor usar um rolo de espuma mais firme e de alta densidade.

Há também rolos de espuma texturizados com sulcos ou saliências que podem proporcionar um alívio mais direcionado para nós musculares específicos. O comprimento e o diâmetro do rolo também podem variar; rolos maiores e mais longos são ótimos para rolar áreas maiores, como as costas ou as pernas, enquanto os mais curtos são ideais para viagens ou trabalhos mais focados.

O rolamento de espuma é apenas uma peça do quebra-cabeça. A sensação e o desempenho dos músculos também dependem do sono, da nutrição e, principalmente, de você ter uma rotina adequada de treinamento de força e um programa de mobilidade .

Com o Runnas, você pode obter ambos, tudo no mesmo aplicativo, juntamente com seu plano de treinamento de corrida, e manter sua progressão sempre que mudar de plano.

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