O treino intervalado é uma das sessões mais intensas da semana e a mais importante para ajudá-lo a ficar mais rápido. Vamos ver o que é uma sessão de intervalo, o quanto você deve se esforçar e por que essas são algumas das sessões mais benéficas no repertório de um corredor.

O que é o treino intervalado?

Comparado com nossas sessões de ritmo, que são feitas com um esforço confortavelmente intenso, os intervalos aumentam o ritmo além do que parece sustentável. A boa notícia é que você não precisa ficar muito tempo aqui! As repetições são mais curtas, com intervalos de recuperação entre elas. Ao passar mais tempo do que o seu ritmo “sustentável”, seu corpo se adapta e, com o tempo, vai ficar mais confortável correndo nessas velocidades mais altas.

O segredo da sua sessão de intervalo é evitar começar muito rápido nas primeiras repetições, pra não perder o ritmo. Use as primeiras repetições para entrar no ritmo, encontrar o seu ritmo e um ritmo que você consiga manter de forma consistente até o final. Nos intervalos, você não precisa correr, mas tente continuar se movimentando e mantendo-se ereto, sem se curvar, para manter os pulmões abertos e permitir a entrada de oxigênio!

Os intervalos aproveitam essas velocidades mais rápidas e vão te levar perto do seu limite em pequenas explosões. Essas sessões são desafiadoras, mas vão levar sua corrida a um novo patamar, além de adicionar variedade ao seu treino. Comece devagar, faça a primeira repetição com mais calma para encontrar seu ritmo e termine com força!