Um contrarrelógio é só uma corrida entre você e o tempo, com o objetivo de correr o mais rápido possível naquele dia. Os contrarrelógios são mais comuns no ciclismo, mas são ótimos para incluir no seu plano de corrida como preparação para a sua prova principal. O importante é que, num contrarrelógio, o esforço é individual, e não parte de uma corrida organizada. Você pode estar pensando: qual é o sentido de me esforçar tanto sozinho?
Por que fazer um contrarrelógio?
Os contrarrelógios te dão a chance de testar suas habilidades sem se preocupar com viagens e logística no dia. Além disso, você pode marcar um contrarrelógio na hora ideal dentro do seu treino e escolher a distância que for mais adequada para a sua corrida. Isso vai garantir que o efeito do treino que você consegue com o esforço contribua para o seu objetivo principal.
Um contrarrelógio vai te dar uma ideia de como tá seu condicionamento físico e como tá o seu programa de treino, mas num ambiente mais tranquilo. E se você não conseguir o resultado ou o tempo que deseja, tudo bem, porque você ainda tem tempo para treinar mais e melhorar seu condicionamento físico antes do grande dia.
Um contrarrelógio também é a chance perfeita para treinar seu ritmo, alimentação, roupa de corrida e aquecimento antes da corrida. Quanto mais treino de preparação para o evento você fizer, mais relaxado e confiante você vai se sentir ao entrar no evento principal.
Fazer um esforço intenso sozinho é difícil, parece assustador, mas a gente incentiva você a encarar esse desafio e ver isso simplesmente como mais um treino. Vai melhorar a sua resistência mental! Se você conseguir se acostumar a correr intensamente sozinho, então, no dia da corrida, você terá aquele impulso extra dos outros corredores ao seu redor, bem como a energia da torcida!
Qual deve ser a distância do meu contrarrelógio?
Dependendo da distância da sua corrida, é mais provável que seu contrarrelógio seja mais curto do que a corrida que você quer fazer. Se você está correndo uma maratona, então uma corrida de 10 milhas ou meia maratona é uma ótima preparação. Mas, se você vai participar de uma corrida de 5 km, testar sua velocidade em uma corrida de 2 milhas vai ser uma boa ideia.
Como encaixo um contrarrelógio na minha agenda?
Se você estiver seguindo um plano de Runna, não precisará se preocupar em escolher o melhor horário para fazer a prova de tempo ou qual distância é a mais vantajosa. Nós cuidamos de todo o planejamento pra você! Seja numa semana de deload ou durante uma fase de construção, você pode escolher fazer um contrarrelógio ou simplesmente ignorar e continuar com seu plano de treino. A gente recomenda pelo menos uma prova contrarrelógio durante o seu treino pra ver como tá seu condicionamento físico.
Você pode não estar totalmente preparado para a sua prova de contrarrelógio, e tudo bem! É importante conseguir correr rápido quando você está cansado; isso vai te ajudar a se preparar para o dia da corrida, quando começar a ficar difícil no final. A sua prova de contrarrelógio também não vai fazer parte do seu período de redução gradual, porque esse tempo é usado para se recuperar e se refrescar antes do dia da corrida. Como um contrarrelógio exige um esforço total, ele é muito exigente para o corpo nesta fase do seu treinamento e não queremos comprometer o seu desempenho geral.
Os contrarrelógios devem ser usados com moderação em qualquer programa. Se você os colocar toda semana, eles vão começar a perder o sentido. Construir sua base e melhorar seu condicionamento físico leva tempo, então vamos escalonar seus contrarrelógios ao longo do seu plano de treinamento para que você tenha tempo para melhorar, ficar mais forte e mais rápido.
Um contrarrelógio dá a chance de passar pela rotina de corrida sem o estresse de chegar a uma prova e ainda te dá um feedback legal para ajudar no seu treino. Isso também traz menos pressão. Se você arrasar, ótimo, mas se correr mais devagar do que esperava, não se preocupe! Você não vai aparecer em nenhum resultado de corrida e ainda tem tempo antes do dia da corrida para treinar mais. Você também vai sentir aquele gás extra de adrenalina que o dia da corrida traz! Isso vai criar entusiasmo e impulso para a corrida no final do seu plano.
Conseguimos convencê-lo a fazer um contrarrelógio?!