Wir freuen uns, dir Trainingspräferenzenvorstellen zu können, mit dem du deinen Laufplan individuell gestalten kannst. Wir haben die bisherigen Einstellungen "Optimal, Ausgewogen, Lifestyle" ersetzt, damit du die volle Kontrolle über dein Trainingsvolumen und Schwierigkeitsgradhast und sie unabhängig voneinander an deine Bedürfnisse anpassen kannst.
Mit Trainingspräferenzenkannst du deinen Plan verfeinern, indem du die Anzahl der strukturierten langen Läufe reduzierst, die Intensität der harten Trainingseinheiten anpasst oder deine maximale Distanz für lange Läufe deckelst. Dieses Update gibt dir mehr Flexibilität, während dein Training strukturiert und nachhaltig bleibt, damit du in dem Tempo vorankommst, das für dich am besten ist.
Was sind Trainingspräferenzen?
Trainingspräferenzen ist eine Funktion in der Runna-App, mit der du dein Trainingsvolumen und Schwierigkeitsgrad unabhängig voneinander anpassen kannst, um es besser auf deine Ziele und deinen Lifestyle abzustimmen.
Trainingsvolumen
Das Trainingsvolumen bestimmt, wie viel du pro Woche läufst, basierend auf deinem Gesamtpensum. Du kannst zwischen drei Einstellungen wählen:
Progressiv: Ein Plan mit hohem Volumen für diejenigen, die an ihre Grenzen gehen und Spitzenleistungen erzielen wollen.
Stetig: Ein Plan mit mittlerem Volumen, der ein Gleichgewicht zwischen stetigem Fortschritt und nachhaltigem Training schafft.
Allmählich: Ein langsamerer Ansatz mit minimaler Unterbrechung des täglichen Lebens, der eine sanfte Progression bietet, um einen vollen Terminkalender und verschiedene Verpflichtungen zu erfüllen.
Um noch mehr Kontrolle zu haben, kannst du mit der fortschrittlichen Anpassungsfunktion dein Volumen feinabstimmen, indem du die maximale Distanz für deine harten/leichten Läufe und langen Läufe separat einstellst.
Schwierigkeit
Der Schwierigkeitsgrad bestimmt, wie intensiv deine Trainingseinheiten sind. Du kannst zwischen drei Einstellungen wählen:
Herausfordernd: Die Läufe auf diesem Niveau sind so konzipiert, dass du hart arbeiten musst, um deine Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern.
Ausgewogen: Eine gut abgerundete Option für alle, die anspruchsvollere Läufe wünschen, aber trotzdem ein Gleichgewicht mit der Erholung halten wollen.
Bequem: Eine sanftere Herangehensweise mit Läufen, bei denen die Beständigkeit wichtiger ist als die Herausforderung, damit du in Bewegung bleibst und die Belastung minimiert wird.
Mit der erweiterten Anpassung kannst du den Schwierigkeitsgrad weiter verfeinern, indem du die Anzahl der intensiven Läufe pro Woche, die Intensität dieser Läufe sowie die Struktur und den Schwierigkeitsgrad der langen Läufe anpasst.
Mit den Trainingspräferenzen kannst du deinen Laufplan besser kontrollieren und ein ausgewogenes und nachhaltiges Training sicherstellen.
Wie funktioniert das mit den Trainingspräferenzen?
Hier erfährst du, wie du die Trainingspräferenzen nutzen kannst:
1. Zugriff auf Trainingspräferenzen:
Für einen Plan, mit dem du gerade trainierst:
Gehe in der App auf die Registerkarte "Plan" .
Wähle 'Plan verwalten' > 'Trainingspräferenzen'
Für einen neuen Plan, den du erstellst:
Die Möglichkeit, deine Trainingspräferenzen anzupassen, erscheint als Option, wenn du deinen Plan erstellst.
Wenn "Trainingspräferenzen" nicht unter "Plan verwalten" oder als Option bei der Erstellung eines neuen Plans verfügbar ist, musst du möglicherweise zuerst die Version deines Plans aktualisieren. In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Planversion aktualisieren kannst.
Klicke entweder auf "Trainingsvolumen" oder "Schwierigkeitsgrad" , um die Einstellungen vorzunehmen.
2. Anpassen Trainingsvolumen
Bewege den Schieberegler zwischen "Progressiv", "Stetig" und "Allmählich" , um dein gewünschtes Trainingsvolumen zu erreichen.
Wenn du deinen Plan weiter anpassen möchtest, klicke auf "Erweiterte Anpassung" und passe die maximale Länge deiner langen Läufe und die maximale Länge deiner leichten/harten Läufe an.
Klicke auf "Speichern" um sicherzustellen, dass alle Änderungen, die du am Trainingsvolumen vorgenommen hast, für deinen Plan übernommen werden.
3. Schwierigkeitsgrad anpassen
Wähle deinen bevorzugten Schwierigkeitsgrad, indem du zwischen "Herausfordernd", "Ausgewogen" und "Komfortabel"umschaltest.
Auf zusätzliche Anpassungsoptionen kannst du zugreifen, indem du auf "Erweiterte Anpassung" klickst und die Anzahl der harten Läufe, die Schwierigkeit der harten Läufe, die Struktur der langen Läufe und die Schwierigkeit der langen Läufe anpasst.
Klicke auf "Speichern" , um sicherzustellen, dass alle Änderungen, die du an der Schwierigkeit vorgenommen hast, für deinen Plan übernommen werden.
4. Plananpassungen
Sobald du deine Änderungen an Trainingsvolumen und Schwierigkeitsgrad gespeichert hast, aktualisiert Runna deinen Plan und passt ihn an deine bevorzugten Einstellungen an.
Wie sich das auf deinen Plan auswirkt
Die in den Trainingspräferenzen vorgenommenen Anpassungen haben keinen Einfluss auf die von Runna für den gesamten Plan vorgesehenen Paces.
Alle Anpassungen, die du an deinen Trainingspräferenzen vornimmst, wirken sich auf deine wöchentliche Gesamtkilometerleistung in deinem Plan und die Zeit aus, die du bei deinen intensiven Läufen oder strukturierten langen Läufen in einem schnelleren Tempo verbringst.
Wenn du zum Beispiel den Schwierigkeitsgrad reduzierst, kann das zu weniger Wiederholungen während deines Intervalltrainings führen, aber es hat keinen Einfluss auf die Geschwindigkeit deiner Intervalle.
FAQs
Was ist, wenn ich die Option "Trainingspräferenzen" unter "Plan verwalten" in meiner App nicht sehe?
Es kann sein, dass du aus einem der folgenden Gründe keine Trainingspräferenzen siehst:
App-Version: Vergewissere dich, dass du die Version 7.2 oder höher verwendest.
Planversion: Wenn du deinen Plan erstellt hast, bevor wir diese Funktion eingeführt haben, musst du deinen Plan möglicherweise aktualisieren, bevor du auf die Trainingspräferenzen zugreifen kannst. Hier findest du Informationen, wie du deinen Plan aktualisieren kannst.
Planart: Zurzeit sind Trainingspräferenzen nur für Wettkampfpläne und distanzbasierte Zielpläne verfügbar, z. B. für 10-km-Verbesserungspläne oder Marathons. Es ist noch nicht für Neueinsteiger oder Wiedereinsteiger verfügbar.
Wie kann ich meine Trainingspräferenzen anpassen?
Du kannst deine Trainingspräferenzen im Bereich "Plan verwalten" auf der Registerkarte "Plan" einsehen.
Kann ich meine Trainingspräferenzen während des Plans ändern?
Ja! Du kannst sie zu Beginn festlegen oder im Laufe der Zeit anpassen. Jedes Mal, wenn du sie änderst, wird dein Plan neu erstellt und du kannst durchblättern und sehen, ob sich die Änderungen für dich richtig anfühlen!
Was ist der Unterschied zwischen Trainingsvolumen und Planschwierigkeit?
Beim Trainingsvolumen geht es darum, wie hoch deine Kilometerleistung ist und wie schnell wir dich dorthin bringen.
Der Schwierigkeitsgrad des Plans bezieht sich auf die Anzahl und den Schwierigkeitsgrad der Geschwindigkeitstrainings, die du jede Woche absolvierst, einschließlich "harter" Einheiten wie Hügel, Intervalle und Tempo, sowie die Anzahl der langen Läufe, die Abschnitte mit Zieltempo enthalten.
Was empfiehlst du mir, um mein Trainingsvolumen und den Schwierigkeitsgrad einzustellen?
Runna empfiehlt, das Trainingsvolumen auf "Progressiv" und den Schwierigkeitsgrad auf "Herausfordernd" einzustellen. Dies sind die Standardeinstellungen für die Trainingspräferenzen, d.h. wenn du nach der Erstellung deines Plans keine Änderungen an deinen Trainingspräferenzen vornimmst, sind dies deine Einstellungen.
Warum kann ich eine bestimmte erweiterte Einstellung nicht als Option sehen?
Erweiterte Anpassungsoptionen werden nur angezeigt, wenn ihre Änderung einen bedeutenden Einfluss auf deinen Plan hat. Wenn sie nicht als Option in deinen fortgeschrittenen Einstellungen auftaucht, bedeutet das, dass diese Kennzahl keinen bedeutenden Einfluss auf deinen Plan hat.
Ich habe meine Trainingspräferenzen angepasst, aber es gefällt mir nicht, wie sich mein Plan verändert hat und ich möchte zu den Standardeinstellungen zurückkehren. Gibt es eine Möglichkeit, die Änderungen an meinem Plan rückgängig zu machen?
Derzeit gibt es keine spezielle Schaltfläche zum Rückgängigmachen von Änderungen, die du in den Trainingspräferenzen an deinem Plan vorgenommen hast. Die beste Option ist:
Ändere dein Trainingsvolumen manuell zurück auf "Progressiv" und deinen Schwierigkeitsgrad auf "Herausfordernd".
Wenn du das Kontrollkästchen "Erweiterte Einstellungen" deaktivierst, werden die standardmäßigen Erweiterten Einstellungen wiederhergestellt.
Wie wirken sich diese Änderungen auf die geschätzten Rennzeiten am Ende meines Plans aus?
Deine geschätzten Wettkampfzeiten passen sich an die von dir gewählten Einstellungen für Trainingsvolumen und Schwierigkeitsgrad an, wobei unterschiedliche Gewichtungen angewendet werden. Einstellungen, die die Intensität des intensiven Laufens erhöhen, haben einen größeren Einfluss auf die Verbesserung.
Der Effekt hängt auch von deiner Lauferfahrung ab - jüngere Läuferinnen und Läufer sehen in der Regel größere Verbesserungen durch ein strukturiertes Training, während erfahrenere Läuferinnen und Läufer vor allem bei leichteren Einstellungen geringere Verbesserungen sehen.
Im Allgemeinen führt die Auswahl der härtesten Trainingseinstellungen zu einem etwa 10% schnelleren Fortschritt im Vergleich zum Standardplan.
Werden die Trainingspräferenzen, die ich für diesen Plan eingerichtet habe, auf andere Pläne übertragen, die ich in Zukunft in Runna einrichte?
Nein, du musst deine Trainingspräferenzen von Plan zu Plan anpassen.
Wie funktioniert das, wenn ich meine Runna Kraft- und/oder Mobilitätseinheiten beibehalten möchte?
Runna Kraft, Beweglichkeit und Pilates sind von dieser Funktion unabhängig und werden durch Änderungen der Trainingspräferenzen nicht beeinflusst.