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Esto es importante para cualquier carrera, pero sobre todo antes de empezar cualquier trabajo de velocidad. Un calentamiento adecuado te ayuda a preparar los músculos y las articulaciones, reduce la rigidez y disminuye el riesgo de lesión, para que no empieces a correr sintiéndote con frío, tenso o con las articulaciones agarrotadas.

Después del calentamiento, empieza a correr poco a poco, de forma relajada, antes de ir aumentando el ritmo hasta alcanzar tu ritmo objetivo.

Abre « Warm-Up Stretches» en la app de Runna para hacer un calentamiento rápido y eficaz antes de salir a correr.

Tenlo especialmente en cuenta si trabajas en una oficina y no te mueves con regularidad a lo largo del día. Cualquier descanso del sedentarismo es estupendo.

Fortalecer los músculos, los ligamentos y los tendones te ayuda a crear una base sólida y resistente para correr. Esto mejora considerablemente tu capacidad para absorber los impactos, favorece la densidad ósea y potencia tanto la fuerza como la resistencia.

Te recomendamos encarecidamente que incluyas sesiones de entrenamiento de fuerza en tu plan de Runna. Todas las sesiones se pueden hacer tanto en casa como en el gimnasio, lo que te permite compaginar fácilmente el entrenamiento de fuerza con el de carrera.

Unas zapatillas viejas no te ofrecerán el mismo soporte y unas zapatillas demasiado grandes o pequeñas podrían causarte ampollas o alterar tu forma de correr, lo que podría provocarte lesiones. Deberías plantearte cambiar tus zapatillas de correr cuando hayas recorrido entre 300 y 500 millas.

Tanto si entrenas en un lugar caluroso y soleado como si lo haces en un lugar frío, es imprescindible que te vistas adecuadamente para ayudarte a regular la temperatura corporal. En nuestra aplicación encontrarás códigos de descuento para muchas marcas de ropa diferentes

Correr sobre superficies duras (como la cinta o el asfalto) resulta más agresivo para las articulaciones y los huesos. Intenta incluir algunas superficies más blandas, como césped o senderos. La variedad es excelente.

Procura recuperarte bien durmiendo y alimentándote. El descanso es cuando tu cuerpo se adapta al duro entrenamiento al que lo has sometido. Sin descanso, verás que tu cuerpo se recupera más lento. Siempre que puedas, intenta dormir unas 8 horas.

Aumentar el kilometraje demasiado rápido es una de las causas más comunes de las lesiones relacionadas con el running.

Runna te configura el kilometraje semanal y la progresión en función de tu experiencia como corredor, tu forma física actual y tus objetivos, ayudándote a aumentar el volumen de forma segura y sostenible.

Confía en el plan, escucha a tu cuerpo y recuerda que el progreso constante es lo que te lleva a mejoras a largo plazo.

A algunas personas les gusta recibir un masaje deportivo con regularidad para prevenir lesiones, pero es una preferencia personal. Los datos científicos que lo respaldan son contradictorios, pero no hay nada de malo en acudir mensualmente al fisioterapeuta si te lo puedes permitir y te gusta.

También son muy eficaces los estiramientos regulares, los rodillos de espuma o el yoga en casa. Conoce tu cuerpo, identifica tus puntos débiles y trabaja estas zonas 3 o 4 veces por semana.

Esperamos que estos consejos te ayuden a convertirte en el mejor corredor posible. La prevención de lesiones no se reduce a un solo factor: es la combinación de un entrenamiento inteligente, buenos hábitos y constancia a lo largo del tiempo. Adquiere esos hábitos ahora y te ayudarán a lograr un progreso sólido y sostenible a largo plazo.

Si buscas consejos más específicos sobre cómo prevenir lesiones, echa un vistazo a la pestaña «Gestión de lesiones» en nuestro centro de ayuda.
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