Une contre-la-montre est simplement une course entre vous et le chronomètre dans le but de réaliser le temps le plus rapide possible ce jour-là. C'est l'occasion de courir difficile, de vous tester et d'évaluer votre forme physique. Contrairement à une course, vous ne serez pas en phase d'entraînement, ce qui vous donnera l'impression d'être plus difficile, et vous vous demanderez peut-être pourquoi vous le faites

Les contre-la-montre vous permettent de tester votre forme physique sans le stress du voyage ou de la logistique. Vous pouvez les programmer au bon moment dans votre bloc d'entraînement et choisir une distance adaptée à votre course, en veillant à ce que l'effort contribue à votre objectif.

Ils fournissent un retour d'information précieux sur votre condition physique dans un contexte de faible pression, et si le résultat n'est pas à la hauteur de vos espérances, il est encore temps d'améliorer votre condition physique avant le jour de la course. Les contre-la-montre sont également très utiles pour s'entraîner au rythme, au ravitaillement, à la tenue de course et à l'échauffement.

Courir un effort difficile en solitaire est difficile, mais cela renforce la résilience mentale. Si vous êtes capable de vous dépasser seul, vous vous sentirez encore plus fort le jour de la course grâce à l'ambiance de la foule et des autres coureurs qui vous entourent

Si vous suivez un plan Runnas, nous ferons toute la planification pour vous !

Que ce soit dans le cadre d'une semaine de décharge ou pendant une phase de construction, vous aurez la possibilité d'opter pour une contre-la-montre ou de l'ignorer et de suivre votre plan d'entraînement. Nous vous recommandons d'effectuer au moins un contre-la-montre dans votre bloc d'entraînement pour évaluer votre état de forme.

Il se peut que vous ne soyez pas complètement tapered pour votre contre-la-montre et c'est normal ! Il est important de pouvoir courir vite lorsque vous êtes fatigué ; cela vous aidera à vous préparer pour le jour de la course lorsque vous commencerez à vous sentir mal à la fin.

Le rythme de votre contre-la-montre dépendra de la distance que vous parcourez - tout comme vos courses ! Si vous courez un contre-la-montre de semi-marathon, celui-ci sera plus lent qu'un contre-la-montre de 5 km. Nous vous suggérons de partir un peu plus lentement que votre rythme cible pour la distance fixée, puis de chercher à augmenter l'effort si vous vous sentez fort.

Contrairement à une course, vous ne diminuerez pas toujours d'intensité lors d'une contre-la-montre, de sorte que vos jambes ne seront pas aussi fraîches. Si vous commencez un peu plus lentement, vous pourrez voir comment vos jambes se sentent ce jour-là, vous renforcer et, avec un peu de chance, finir en force ! Si vous suivez un plan Runnas, nous définirons votre allure cible de départ.

Si vous vous entraînez pour une course sur piste, il est logique de faire votre contre-la-montre sur la piste. De même, si vous participez à une course sur route, il est préférable d'effectuer un contre-la-montre sur route. Si votre objectif de course est plat et rapide, courir un contre-la-montre sur un parcours vallonné n'est pas la meilleure idée.

Prenez le temps de trouver un bon itinéraire qui corresponde au type de course que vous allez faire, car il sera beaucoup plus précis et utile.

Le contre-la-montre est le moment idéal pour faire une répétition générale avant le jour de la course. Quelle que soit la distance, le petit-déjeuner d'avant-course, l'état d'hydratation et le choix de la tenue sont essentiels. Ne partez pas à jeun, déshydraté ou en manque de carburant, et ne portez pas de vêtement qui vous ferait souffrir ou vous donnerait des ampoules.

Si votre contre-la-montre dure plus de 70 minutes, vous devrez également vous entraîner à vous ravitailler pendant le contre-la-montre. Qu'il s'agisse de gels, de sucreries ou de pain de malt, profitez de la contre-la-montre pour pratiquer votre ravitaillement et vérifier qu'il vous convient. Pour en savoir plus sur le ravitaillement en milieu de course, voir ci-dessous.

Enfin, veillez à vous échauffer correctement. Avant toute séance d'entraînement difficile, il est très important d'échauffer correctement vos muscles afin d'être prêt à courir vite. Vous aurez l'impression que c'est beaucoup plus difficile si vous partez en courant et que vous vous lancez directement dans un effort intense. Nous vous indiquerons la distance de votre jogging d'échauffement, mais nous vous recommandons également de faire quelques étirements dynamiques avant de quitter la salle !

Vous pouvez suivre les routines d'échauffement de l'un de nos entraîneurs dans l'application. L'autre avantage d'un bon échauffement est de simuler la façon dont vous vous échaufferez le jour de la course. Le fait de ne rien changer à vos habitudes vous aidera non seulement à vous détendre, mais vous donnera aussi confiance en votre plan, car vous aurez bien répété ce que vous avez fait de cette manière.

Un contre-la-montre vous donne l'occasion de vous familiariser avec la routine de la course sans le stress d'y participer et vous permet d'obtenir un retour d'information pertinent pour votre entraînement. Cela permet également de réduire la pression. Si vous réussissez, c'est parfait, mais si vous courez moins vite que prévu, ne vous inquiétez pas !

Vous n'apparaitrez dans aucun résultat de course et vous avez encore du temps avant le jour de la course pour mettre en banque plus d'entraînement avec l'avantage d'en savoir un peu plus sur votre forme physique. Vous bénéficierez également de la poussée d'adrénaline supplémentaire qu'apporte le jour de la course ! Cela vous donnera de l'enthousiasme et de l'élan pour la course qui se déroulera à la fin de votre plan.