Siamo entusiasti di presentare Preferenze di allenamento, un modo potente per personalizzare il tuo piano di allenamento. Abbiamo sostituito le precedenti impostazioni "Ottimale, Bilanciato, Stile di vita" per darti il pieno controllo del tuo Volume di allenamento e Difficoltà- regolandoli in modo indipendente in base alle tue esigenze.
Con Preferenze di allenamento, puoi mettere a punto il tuo piano riducendo il numero di allenamenti strutturati, regolando l'intensità delle corse intense o limitando la distanza massima della corsa lunga. Questo aggiornamento ti offre una maggiore flessibilità, mantenendo un allenamento strutturato e sostenibile, in modo che tu possa progredire al ritmo più adatto a te.
Cosa sono le preferenze di allenamento?
Preferenze di allenamento è una funzione dell'app Runna che ti permette di regolare in modo indipendente il Volume di allenamento e la Difficoltà per allinearti meglio ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita.
Volume di allenamento
Il volume di allenamento determina la quantità di corsa che fai ogni settimana, in base al tuo carico di lavoro complessivo. Puoi scegliere tra tre impostazioni:
Progressivo: Un piano ad alto volume per chi vuole superare i propri limiti e raggiungere il massimo delle prestazioni.
Stabile: Un piano a medio volume che bilancia i progressi costanti con un allenamento sostenibile.
Graduale: Un approccio a basso volume con un'interruzione minima della vita quotidiana, che offre una progressione dolce per adattarsi ai programmi più impegnativi e ai diversi impegni.
Per un controllo ancora maggiore, la personalizzazione avanzata ti permette di mettere a punto il volume regolando separatamente la distanza massima per le corse intense/facili e per le corse lunghe.
Difficoltà
La difficoltà determina l'intensità degli allenamenti. Puoi scegliere tra tre impostazioni:
Impegnativo: Le corse di questo livello sono progettate per farti lavorare di velocità, con una forte attenzione al miglioramento della velocità e della resistenza.
Bilanciato: Un'opzione bilanciata per chi desidera corse più impegnative, pur mantenendo un equilibrio con il recupero.
Confortevole: Un approccio più delicato, che offre corse che privilegiano la costanza rispetto alla sfida, permettendoti di continuare a muoverti riducendo al minimo lo sforzo.
La personalizzazione avanzata ti permette di affinare ulteriormente la difficoltà regolando il numero di corse intensive a settimana, l'intensità di tali corse e la struttura e il livello di sfida delle corse lunghe.
Nel complesso, Preferenze di allenamento ti permette di avere un maggiore controllo sul tuo piano di allenamento corsa, garantendoti un approccio bilanciato e sostenibile all'allenamento.
Come funzionano le preferenze di allenamento?
Ecco come utilizzare le Preferenze di allenamento:
1. Accesso alle preferenze di allenamento:
Per un piano con cui ti stai allenando attualmente:
Vai alla scheda "Pianifica" nell'applicazione.
Seleziona "Gestisci il piano" > "Preferenze di allenamento"
Per un nuovo piano che stai creando:
L'opzione di personalizzare le Preferenze di allenamento apparirà come opzione durante l'impostazione del piano.
Se "Preferenze di allenamento" non è disponibile sotto "Gestisci piano" o come opzione quando crei un nuovo piano, potrebbe essere necessario aggiornare prima la versione del tuo piano. Consulta questo articolo per sapere come aggiornare la versione del tuo piano.
Clicca su "Volume di allenamento" o "Difficoltà" per iniziare a fare le regolazioni.
2. Regolazione Volume di allenamento
Muovi il cursore tra "Progressivo", "Costante" e "Graduale" per raggiungere il volume di allenamento desiderato.
Se vuoi personalizzare ulteriormente il tuo piano, accedi a "Personalizzazione avanzata" e regola la lunghezza massima delle corse lunghe e la lunghezza massima delle corse facili/duro.
Clicca su "Salva" per assicurarti che le modifiche apportate al Volume di allenamento siano applicate al tuo piano.
3. Regolazione della difficoltà
Raggiungi la difficoltà che preferisci scegliendo tra 'Challenging', 'Bilanciato' e 'Comfortable'.
Accedi alle opzioni di personalizzazione aggiuntive selezionando "Personalizzazione avanzata" e regola il numero di corse intensive, la difficoltà della corsa intensiva, la struttura della corsa lunga e la difficoltà della corsa lunga.
Clicca su "Salva" per assicurarti che le modifiche apportate alla Difficoltà vengano applicate al tuo piano.
4. Adeguamenti del piano
Una volta salvate le modifiche al Volume di allenamento e alla Difficoltà, Runna aggiornerà il tuo piano adattandolo alle tue impostazioni preferite.
Come questo influisce sul tuo piano
Le modifiche apportate nelle Preferenze di allenamento non avranno alcun impatto sui ritmi che Runna ti ha fornito durante il tuo piano.
Tutte le modifiche apportate alle Preferenze di allenamento avranno un impatto sul tuo chilometraggio settimanale complessivo durante il piano e sulla quantità di tempo che trascorrerai a un ritmo più veloce durante le corse intense o i lunghi allenamenti strutturati.
Ad esempio, ridurre la Difficoltà potrebbe comportare un minor numero di ripetizioni durante l'allenamento a intervalli, ma non influirà sui ritmi degli intervalli.
Domande frequenti
Cosa succede se non vedo "Preferenze di allenamento" come opzione in "Gestisci piano" nella mia applicazione?
Potresti non vedere le Preferenze di allenamento per uno dei seguenti motivi:
Versione dell'app: Assicurati di utilizzare la versione 7.2 o successiva.
Versione del piano: Se hai creato il tuo piano prima dell'introduzione di questa funzione, potresti doverlo aggiornare prima di poter accedere alle Preferenze di allenamento. Per informazioni su come aggiornare il tuo piano, vedi qui.
Tipo di piano: Attualmente le Preferenze di Allenamento sono disponibili solo per i piani gara e per i piani obiettivi basati sulla distanza, come i piani di miglioramento di 10 km o le maratone. Non è ancora disponibile per i corsi New to Running o Return to Running.
Come faccio a modificare le mie preferenze di allenamento?
Puoi accedere alle preferenze di allenamento nella sezione "Gestisci piano" della scheda "Piano".
Posso cambiare le mie preferenze di allenamento durante il piano?
Sì! Puoi impostarli all'inizio o modificarli nel corso del tempo. Ogni volta che li modifichi, il piano verrà rigenerato e potrai sfogliare e vedere se le modifiche sono adatte a te!
Qual è la differenza tra Volume di allenamento e Difficoltà del piano?
Il volume dell'allenamento riguarda il picco del tuo chilometraggio e la velocità con cui lo raggiungiamo.
La Difficoltà del piano riguarda la quantità e la difficoltà degli allenamenti di corsa di velocità che svolgi ogni settimana, comprese le sessioni "veloci", come colline, intervalli e tempo, e il numero di corse lunghe che contengono sezioni con ritmo target.
A quanto mi consigli di impostare il Volume di allenamento e la Difficoltà?
Runna ti consiglia di impostare il Volume di allenamento su "Progressivo" e la Difficoltà su "Impegnativo". Queste sono le impostazioni predefinite per le Preferenze di allenamento: se non apporti modifiche alle Preferenze di allenamento dopo la creazione del piano, queste saranno le tue impostazioni.
Perché non riesco a visualizzare un'impostazione avanzata specifica di personalizzazione come opzione?
Le opzioni di personalizzazione avanzate appariranno solo se la loro modifica avrà un impatto significativo sul tuo piano. Se non compare come opzione nelle impostazioni avanzate di personalizzazione, significa che è una metrica che non avrà un impatto significativo sul tuo piano.
Ho modificato le mie Preferenze di allenamento, ma non mi piace come ha cambiato il mio piano e voglio tornare alle impostazioni predefinite. C'è un modo per annullare le modifiche apportate al mio piano?
Attualmente non abbiamo un pulsante specifico per annullare le modifiche apportate al tuo piano attraverso le Preferenze di allenamento. L'opzione migliore è quella di:
Cambia manualmente il Volume di allenamento in "Progressivo" e la Difficoltà in "Impegnativo".
Se disattivi il toggle "Personalizzazione avanzata", tornerà alle impostazioni avanzate di default.
Come influiscono queste modifiche sui tempi di gara stimati alla fine del mio piano?
I tempi di gara stimati si adattano in base alle impostazioni di Volume di allenamento e Difficoltà selezionate, con diverse ponderazioni applicate. Le impostazioni che aumentano l'intensità delle corse intensive hanno un impatto maggiore sul miglioramento.
L'effetto varia anche in base alla tua esperienza di corsa: i corridori più giovani di solito vedono maggiori miglioramenti da qualsiasi allenamento strutturato, mentre i corridori più esperti vedono guadagni minori, soprattutto con impostazioni più semplici.
In generale, selezionando le impostazioni di allenamento più dure si ottengono progressi più rapidi di circa il 10% rispetto al piano predefinito.
Le preferenze di allenamento che ho impostato per questo piano saranno trasferite ad altri piani che ho impostato in Runna in futuro?
No, dovrai modificare le tue preferenze di allenamento piano per piano.
Come funziona se voglio mantenere le mie sessioni di Runna Strength e/o Mobility?
Runna Strength, Mobility e Pilates sono indipendenti da questa funzione e non saranno influenzati dalle modifiche alle preferenze di allenamento.